前よりパワーUPしてるかどうかは?(笑)ですが、個人的に気になった人、物、事、あとは日々のことを気が向いた時に、気の向くままに書いてます、 基本的には何でも有りの超個人的独断と偏見日記ってことで(笑)
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22:22:22
11月もカウントダウンに入りましたね
あっという間にこれで師走へ、
年末になってくるのでしょうか。

さてこの前の25日日曜日に参加してきた
第32回つくばマラソンの10kmですが
結果は
つくばマラソン
おかげさまで、なんと
自己ベスト更新できました!
グロスで47分10秒(スタート時)
ネットだと、スタート地点超えてから、だと
46分50秒!30秒以上更新できたので
嬉しかったです!
6~8kmのラップが少し悪かったので
ここで踏ん張れば45分代も見えてくると思います。
次回は12月の駒沢ランナーズフェスタなんですが
仕事で参加できるかどうか微妙になってきました・・・
ともかく今回は当初の目標が50分切りでしたので
そこはクリアできてよかったです
自己ベスト更新というおまけもついてきましたので
このやる気を持続させないと!

そしてやる気について面白い記事を見つけましたので

“やる気が出ない”原因、睡眠不足4つのサイン

頭では「がんばらないと」と思っているのに、どうしてもやる気が出ない。それでも無理矢理自分を奮い立たせて、さらにぐったり…なんてこと、誰もが経験したことがあるのでは。
病院などで脳のリハビリテーションを実践してきた作業療法士の菅原洋平さんによると、「やる気の低下は、睡眠不足が原因」なのだそう。
のびたやる気なし
「やる気が出る状態には、条件がふたつあります。ひとつは脳がちゃんと目覚めていること。もうひとつは脳の記憶が整理されていることなんです」(菅原洋平さん)
私たちの脳は、寝ている間に記憶を整理しているのだとか。つまり、効率よく睡眠をとることで、やる気を出すための条件が両方満たされるというわけ。
「実は、やる気が出ない状態になる前に、脳は“睡眠不足ですよ”というサインを出しているんです。そのサインに気付いて、早めに睡眠不足を解決することが大切です」(同)
睡眠不足のサインといっても、必ずしも眠気とは関係がないのだそう。具体的には、次のようなことが起こると、睡眠不足のサインと考えてみるといいみたい。
・机の角に足をぶつける
睡眠不足で脳の活動が低下し、注意力が散漫になってしまっているために起こった可能性があり。
・夜中のお菓子ががまんできない
睡眠をとるべき時間に寝ていないため、脳の活動が低下している状態になり、実際には空腹ではないのに脳が「栄養が必要な状態」と勘違いし、食欲を抑えられなくなっている。
・机の上が片付かない
睡眠不足になると、考えを切り替える力や情報を取捨選択する力が低下するため、片付けなどに気が回らなくなり、後回しにしてしまう傾向がある。
・誰かの言葉にカチンとくる
脳内には、危険を感じたときに血圧や心拍数を上げて体を臨戦態勢にする扁桃体(へんとうたい)という部位がある。睡眠不足だとこの扁桃体が過剰に働いてしまい、ちょっとしたことで頭に血が上り、攻撃的な態度をとりやすくなる。
こうしたサインが表れたら、睡眠不足の可能性が大。しっかり眠るように心掛けて、いつでもやる気がみなぎった状態を維持していこう!

菅原洋平
作業療法士。民間病院や国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事。脳の回復には睡眠が重要であることに着目し、臨床実践を行っている。魅力的でおもしろい病気予防をめざし、ユークロニア株式会社を設立。企業に対し、生体リズムを活用して業績を高める提案をする。著書に『あなたの人生を変える睡眠の法則』(自由国民社)がある。(Yahooニュースより)


そうですか・・・
机の角に足の小指ぶつけるとか・・・気をつけないと
また怒りっぽいのもそうなんですか・・・
これも気をつけないとですね
心当たりがたくさんでてきそうで(苦笑)
やっぱりよく食べよく動き、良く寝る!
これなんですね(笑)
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コメント
No title
こんばんは~。

つくばマラソン、完走&自己ベスト更新おめでとうございます。


やる気のなさと睡眠不足は関係があったのですね。
昔から睡眠不足だと怒りっぽくなるという話は聞いていましたが、あとの2つは初耳でした。
私も気をつけようと思います・・といいながらこんなな時間にコメントしてますが(汗)

Tou-ko│URL│2012/11/27(Tue)00:19:10│ 編集
No title
おはようございます。
いつもありがとうございます。

つくばマラソン、
目標クリア、そして自己ベスト更新
おめでとうございます。
何とか12月の駒沢も
参加できるようになるといいですね。

睡眠不足は万病のもとなどと言いますが
確かに寝不足の時はぼんやり感があったり
イライラするってありますよね。
「よく食べ、よく動き、良く寝る」
改めて心がけたいと思います。

茶々│URL│2012/11/27(Tue)05:24:52│ 編集
>Tou-koさん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
御礼申し上げます。

食動休・・・これのバランスが崩れると
なんでもいろいろとおかしくなるようですね。
自分は最近早寝早起きです(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/27(Tue)08:17:36│ 編集
>茶々さん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
御礼申し上げます
お気遣い感謝致します♪
12月も次男と一緒なので参加できればと思ってます。

そして
やはり食動休のバランスが大事なんですね
それもある程度の量は必要ですし

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/27(Tue)08:19:02│ 編集
No title
スーパーサイドバックさん、おはようございます(^_^)v

自己ベスト更新おめでとうございます。
走る度に記録を伸ばしているようですよね。
日々の練習の成果なんでしょうね~。

某学習塾のCMで「やる気スイッチ」ってありますけど
やる気をだすにはそれなりに体調も整えなくてはいけないんですね~。
机の上、常に散乱してます(^◇^;)
そういえば常に寝不足なような木がします。反省、反省。

ティーグ│URL│2012/11/27(Tue)08:39:49│ 編集
おはようございます(^^)
つくばマラソンの完走&自己ベスト更新、
おめでとうございます!!

やる気と睡眠の関係に、すごく納得しました。
やはり、睡眠不足だと、頭も身体もダルくなって、
うまく動くことができないんですよね。
睡眠の大切さをあらためて感じました。
食事、運動、そして睡眠と、バランスの良い
生活をしていきたいと思います♪

りい子☆│URL│2012/11/27(Tue)08:45:06│ 編集
No title
おはようございます♪
いつも誠に有り難うございます^^

つくばマラソン自己ベスト更新おめでとうございます。
来月の駒沢ランナーズフェスタも参加できるうようになるといいですね^^

睡眠不足とやる気のなさの相関関係非常によく勉強になりました^^

またよろしくお願いいたします♪

ワーキングアント│URL│2012/11/27(Tue)08:51:02│ 編集
>ティーグさん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪
いえいえ、残念ながら、この前のアクアラインは別として
今年8月長野千曲川ロードレースは昨年より記録で3分以上遅かったですし
ベストには程遠かったでした
やっぱりその時の体調と状態が一番左右されるのかもしれません

やる気っていうのは何にでもそうですが
非常に大切なものですし、
重要なものですので、自分も改めていろいろ考えるところがありました

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/27(Tue)09:10:52│ 編集
>りい子☆さん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪


そうなんですよね
やっぱり、食動休っていう3つのバランス
3つとも少なすぎても多すぎても・・・ですね(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/27(Tue)09:12:04│ 編集
>ワーキングアントさん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪

やる気も大事ですが
やっぱり食動休のバランスが大事なんですね

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/27(Tue)09:13:07│ 編集
No title
こんにちは~、自己ベスト更新おめでとうございますー(≧∀≦)・:。*・:。
努力して結果がよい方向にでると、より次回の頑張りの原動力になりますね(*^^*)

睡眠不足のサイン、、心当たりが多すぎます(^.^;
とくに遅い時間のスイーツ(-.-;)
ちゃんと根拠があるのですね。。
睡眠とらねば、、!

ururu│URL│2012/11/27(Tue)11:58:41│ 編集
初めてコメントいたします
いつもありがとうございます。

そして、自己ベスト更新、おめでとうございます^^
息子さんも走られたんですよね(^-^)

「睡眠不足のサイン」・・うーむ、なるほど・・と思いました。
私は先日持病の治療目標をたてたばかり(しょぼいんですけど(^。^;))
やる気の話、タイムリーでした。
ありがとうございます(^O^)!

みよっち│URL│2012/11/27(Tue)12:35:58│ 編集
No title
つくばマラソン!お疲れ様でした~!

自己ベスト更新!!おめでとうございます。

僕は、走るの苦手なんで
マラソンはしないと思いますが

きっと、爽快なんでしょうね~^^。

100島次ろう│URL│2012/11/27(Tue)12:42:24│ 編集
勉強になりました!
こんにちは!
当たり前に思っている事が実は非常に大事なんですね。睡眠はついつい軽視しがちです。気をつけます。

ひろぶー│URL│2012/11/27(Tue)12:51:30│ 編集
No title
こんばんは~
完走&自己ベスト更新おめでとうございます。
マラソンは苦手です^^;

gajira│URL│2012/11/27(Tue)17:10:59│ 編集
No title
こんばんは。
つくばマラソンの目標クリアと自己ベスト更新おめでとうございます。

睡眠不足は何かと支障が出るんですね。
そういえば机の角に足をぶつけたり、机の上が整理できず、人にやつあたったり、よくあります。
睡眠不足だったんですね。
遅寝、遅起きの生活習慣をあらためなくちゃ、ですね。

matsuyama│URL│2012/11/27(Tue)22:03:21│ 編集
こんばんはw
いつもありがとですw
自己ベスト更新、おめでとうです(*^^*)

睡眠取らないと、
イライラしちゃうので
ちゃんと取ろうと思いました(苦笑

これからもよろしくです。
おやすみなさい^ ^

おも子☆彡│URL│2012/11/28(Wed)01:03:12│ 編集
No title
こんばんわ*

つくばマラソン 自己記録更新おめでとうございます! 凄いですね。

睡眠不足・・
自分もよく家の中でも コツコツ肘など柱にぶつけたりしてるので慢性の睡眠不足になってるかもです;^^
たまにお風呂でウトウトしかけてることも

やっぱり 睡眠って大切ですね。

ももPAPA│URL│2012/11/28(Wed)01:21:06│ 編集
No title
こんにちは^^

自己ベスト更新、おめでとうございます ♪
不断の努力が実って良かったですね!

睡眠不足はヤル気にも影響するんですね
美容と健康のために
睡眠時間は確保したいものです

いつも、どうもありがとうございます☆

*cranberry*│URL│2012/11/28(Wed)01:28:47│ 編集
>ururuさん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪

おかげさまでなんとか
ですがここから先が更新までかなり厳しいと思います・・・

食べる前に寝るですね(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:34:21│ 編集
>みよっちさん
はじめまして、こんにちは
このような拙いブログに訪問&コメントいただきありがとうございました
また、ご祝辞どうもありがとうございました♪
重ねて御礼申し上げます。

えっと読んでいただくとわかりますが
息子は出てません、つくばはカテゴリーがないです(苦笑)
次回の駒沢ランナーズフェスタで出る予定です。

自分のブログ記事でそうおっしゃってくださると
嬉しいです
頑張ってください

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:36:52│ 編集
>100島次ろうさん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
苦手というのは何十回・何百回やってもダメなときに使う言葉だそうですよ(笑)
自分も20代まではいやでいやでたまらなかったでしたし、
苦手だと思ってました。
苦手というのは気持ち次第、マラソンは遅いから、歩いちゃうから・・・関係ないですね
ともかく続けることではないかと
自分でやってみて分かりました。
それが楽しく思えるようになったのは1年ぐらい続けてからでしたよ(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:39:36│ 編集
>ひろぶーさん
はじめまして
こんにちは
こめんとありがとうございました

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:41:07│ 編集
>gajiraさん
はじめまして・・・ですよね・・・?

ご祝辞どうもありがとうございました♪

苦手というのは何十回・何百回やってもダメなときに使う言葉だそうですよ(笑)
自分も20代まではいやでいやでたまらなかったでしたし、
苦手だと思ってました。
苦手というのは気持ち次第、マラソンは遅いから、歩いちゃうから・・・関係ないですね
ともかく続けることではないかと
自分でやってみて分かりました。
それが楽しく思えるようになったのは1年ぐらい続けてからでしたよ(笑)
苦手と決めつけないことですね♪

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:43:18│ 編集
>matsuyamaさん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪

遅寝、遅起きでもだいじょうぶじゃないでしょうか
結局は睡眠時間が十分に取れてれば(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:47:05│ 編集
>おもこ☆彡さん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪

睡眠は大事ですね
特に女性もお肌に・・・(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:48:19│ 編集
>ももPAPAさん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪

お風呂は危険ですね・・・
日本人、じつはお風呂での死亡事故、負傷事故が一番多いので
お気を付けください

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:49:55│ 編集
>*cranberry*さん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪
〝不断の努力〟???
ってなんでしょうかすみませんこの言葉は知りませんでした・・・

睡眠は人間で言うところの休養、生命維持の回復という点では
大事な事の一つだと思います。
自分も食べるくらいなら寝たほうがって(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)13:52:28│ 編集
こんにちは
つくばマラソンお疲れ様でした。
そして、自己更新おめでとうございます。
更新できるというのは、次へのパワーになりますね(*^_^*)

睡眠不足とやる気の関係。
大変勉強になりました。

私は寝るのは大好きなのに、睡眠不足のサインにたくさん当てはまりました…
ただ寝れば良いというわけではなく、質の良い睡眠が大切なんでしょうね。


jurico21│URL│2012/11/28(Wed)14:39:51│ 編集
>jurico21さん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪

まさにおっしゃるとおり
十分な睡眠時間と、十分な睡眠の質が大事なことなんですね

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/28(Wed)14:59:27│ 編集
No title
やっぱり睡眠は大事なんですね~~♪
今はそうはわかっていてもそのみんなが寝ている時間が唯一自分だけになれる時間で色々な制作時間になるのでそこがつらいところです。。。。。徹夜明けなんてもうなんにもやる気おきないですものね☆それが昼寝しても
。。。やっぱり寝るべきときに寝ないと、、、、と辛いところですがなんとかTちゃん保育園に入ってもらえるとその辺解消できるのでお願い神様~~っていう感じです(^^;)
↓つくばマラソンでの自己ベスト更新おめでとうございます!!!すごいですね==♪
目標が達成されるとまた次の目標に向かってがんばりたいとやるきが沸いてきちゃいますね♪お疲れ様でした~~~~♪

Yumi│URL│2012/11/28(Wed)23:56:03│ 編集
No title
>夜中のお菓子ががまんできない
これは実感あります!(笑)
ついつい目の前にあるものを摘んだりしちゃいます。
なるほど、寝ないのがいけないんですね。(^_^;)

最近目の疲れがひどく、仕事中眠くて、夜は目がさえる悪循環でしたが、
首のマッサージしたら夜も眠くなりました。

よく寝ることは幸せにつながる気がします。

と言いつつ、今日は飲み会のあと帰ってひと寝入りしてこの時間です。(笑)

pentallica│URL│2012/11/29(Thu)01:29:05│ 編集
>Yumiさん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

考え方見解の相違だと思いますね
自分の時間が、皆が寝たあと・・・ということですが
自分も最初はそう思ってました
でも、皆がいる時間も自分の時間として上手く活用することが必要なのかもしれません
現にお子様が起きてる時でもレッスンされてるじゃないですか♪
やっぱり時間の使い方なんでしょうね・・・
自分は寝る時間削ってまで、仕事しようとか運動しようとかは決して
思いませんが、できないならまずなんとか時間をつくるように努力することからはじめないと難しいかもですね
お互い頑張りましょう!

ご祝辞どうもありがとうございました♪
お気遣い感謝致します♪
目標はおっしゃるように達した時点で次の目標ができますね
人生常に新たな目標に向かってますから♪

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/29(Thu)10:06:08│ 編集
> pentallicaさん
こんにちは
いつもどうもありがとうございます♪

そうですね、あと睡眠の質にも夜と思います
質の良い睡眠だと15分だけでもかなり効果的らしいですし
数時間寝ても質が悪いと・・・のようですね

やはり快食快眠快動でしょうか!(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/11/29(Thu)10:08:16│ 編集
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プロフィール

スーパーサイドバック

Author:スーパーサイドバック
【性別】:♂

【住所】:東京生まれ、東京育ち、江戸っ子っす

【年齢】:40代(後半)

【職業】:フォトグラファー(一応プロの写真撮影です)

【所持資格】:普通自動車免許、普通自動二輪車免許、福祉住環境コーディネーター3級、フォトマスター検定1級、

【家族】:看護士で10歳年下の妻・2月生まれで13歳の長男(車・鉄道・魚が大好き♪将来は漁師希望だとか・・・最近は海洋学者とか水族館の飼育員らしい・・・)6月生まれの9歳の次男の4人家族♪

【趣味、性癖等】:サッカー好き、左サイドバックをこよなく愛し、セルジオ越後と金子達仁を師とあおぐ、野球少年であり、阪神タイガースの大ファン!するのは野球、見るのはサッカーです、高校は甲子園優勝経験のあるとこ出身です。15年前からスポーツジムでトレーニングしてます、ストイックです、2年前からランニング、早朝走ります、目下の目標はハーフマラソン1時間50分以内、フルマラソン4時間30分切りです!
自己ベスト
10km:46分50秒(2012年つくばマラソン)
ハーフ:1時間53分59秒(2012年赤羽ハーフマラソン)
フル:4時間56分(2015年京都マラソン)
ややマッチョ気味の健康オタクに近いです。いつまでも子供と遊んでいられるように体力作りと維持に♪
アメリカンコミックスのヒーロー、BATMAN(バットマン)の実写版映画シリーズのみのファンでマニア!
とにかく好奇心旺盛(笑)でなんでも気になった事はとことん納得するまで調べる性癖があります、ややくどい(笑)。

【モットー】
『HappyDay! HappyTime! HappySmile!』

【座右の銘】
「なんで?なんでなんで??」

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