前よりパワーUPしてるかどうかは?(笑)ですが、個人的に気になった人、物、事、あとは日々のことを気が向いた時に、気の向くままに書いてます、 基本的には何でも有りの超個人的独断と偏見日記ってことで(笑)
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07:07:07
先日は嫁へのご祝辞下さった皆様方
本当にどうもありがとうございました。
心より御礼申し上げます。
お蔭様で短い時間ではありましたが
家族と祝うことができてよかったでした。

さて、今週末は東京マラソンが開催されます。
かなりマラソン人気あるようですね
自分も好きでやってますが、大会など開催されると
かなり参加者も増加傾向高いようで
人気の凄さが伺えます、近年健康志向で
時間さえあれば、時間さえうまく作れば
手軽にできる運動だからでしょうかね
子供から高齢者まで様々です
80すぎても速い人もいますからびっくりですね(笑)
東京マラソン3年連続で抽選外れております・・・
いつか?あたる日を夢見て(苦笑)
そんな中ですが、やってるやってないは別として
フルマラソンやってみたいなあ、完走してみたいなあ・・・
って思ったこと無いですか?
まあ、思わない人ももちろんいるでしょうが

じゃあ、いったいどのくらいトレーニング、練習すれば
フルマラソン走れるようになるのだろうか?
こんな記事見つけましたので!

フルマラソン完走は何カ月で可能?
いざランニングを始めようと思うと、「目標はフルマラソン完走!」とたいそうな目標を掲げたくなるのがオトコの性というもの。では実際に、まったくの初心者ランナーがフルマラソンにチャレンジするとなるとどれくらいの練習期間が必要なのでしょうか? 『フルマラソンスタートbook』の監修者で、JAPANマラソンクラブ代表の牧野仁さんに伺いました。
フルマラソン1
「基本的に、フルマラソンに出場して完走する体力をつけるためにはおよそ1年間のトレーニングが必要になります。ただ、最初から『1年間走り続ける』という長期的な目標を掲げるよりも、初心者はまず走ることを習慣化するために、『毎日10分走ること』を目標に掲げてほしいですね」
いくら10分とはいっても、忙しい社会人が毎日走るのはだいぶ厳しいと思うのですが…。
「毎日走ることを意識するのは最初の1カ月だけでOKです。人間は3~4週間同じことを続けると、自然と習慣になります。そうすれば、走る回数を週2~3 回に減らしても問題ないのです。それが達成できれば『あと2キロ痩せたい』とか『10km走ってみたい』などと、次の目標が生まれてくるようになるんですよ。このように短期的な目標を半年くらいの間でひとつずつ達成していくことで、初めて『フルマラソン完走』がおぼろげに浮かんでくるのです」(同)
たしかに、いきなり高い目標を掲げても、「走ること」が習慣にならなかったら“絵に描いたもち”ですよね。では、具体的にはどんなトレーニングプランを立てるべき?
フルマラソン2
「走ることが習慣になったら、20分から120分へと徐々に走る時間をのばしていきましょう。このときに覚えておいてほしいのは、疲れたら歩いてもOKということ。多くの人が勘違いしているのですが、なにもずっと走り続ける必要はないんです。そのプレッシャーを重荷に感じてランニング自体をあきらめてしまったら元も子もありませんからね。時間をのばすというのは、あくまで体を長い時間動かすことに慣らすことが目的なので、無理をする必要はありません」(同)
歩きながらのトレーニングでも、体力が鍛えられていくものだとは知りませんでした! では、走ることが習慣になり2時間程度走れるようになってきたら、次はなにをすれば?
「2時間のランニングが無理なくできるようになったら、マラソン大会にエントリーして、大会出場に向けた練習をしていきましょう。ここからは自分の実力を知るために、時計を使用し、1時間にどれだけの距離を走れるのかを測っていきます。大会出場3カ月前くらいからは、ケガを防ぐために練習量を落としていきます。10kmを1時間(1kmを平均6分台で走る)で走るように意識した、無理のない平均ペースを体に覚えさせるようなトレーニングが求められます。それに成功すれば、フルマラソンへの調整はほぼ完了したといえるでしょう。残り1カ月は体の負担にならない軽い練習をして大会に臨めば、完走も夢ではなくなりますよ」(同)
先は長い道のり。高い目標を掲げるのもいいことですが、まずは習慣化することから始めなくては。僕もこれから1日10分ランを始めてみます!
(R25より)


自分に置き換えてみると本当にそう思います
子供のころから走るのが苦手で嫌いで遅いし
そんな自分がまさかね(笑)
最初は自分には無理、って思ってました
でもそれって、勝手に自分はできない、苦手だって
決め付けてるってことでしたね
最初からやりもしないで、1度や2度やってみて
駄目だ・・・じゃ、そりゃあもう意識の問題ですね
ローマは1日にしてならず!
まずは、少しでも良いから走ってみようという意識
そしてそれを続けていこうという気持ち
最初はなんでかなあと思いつつ、辛かったりもしましたが
やはり身体は次第に慣れて習慣化してしまい
今では逆に3日走らないと気持ち悪いです(笑)
そして走り始めてから3年過ぎた位昨年から大会にちょくちょく
エントリーするようになりました、これが自分では
モチベーションにもなるし。面白く、楽しくもありました。
いろいろなところでいろいろな人と走るのって楽しいなあって!
そして目標もだんだん欲が出てきました
今では趣味みたいな物ですが、嫁さんもこの趣味には
健康的なんで文句言いませんね(笑)
自分は今の目標が、フルマラソン歩かず完走!そして4時間切りたい
なんですが、この前ハーフで1:53:59というので
もっとトレーニングして力つければなんとか見えてきそうです
ちょと自信というか、希望がでてきました。
その前に権利当たらないと(苦笑)
あっ・・・東京マラソンEXPO・・今年もまた行けなさそうです・・・(悲)

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コメント
No title
スーパーサイドバックさん、おはようございます(^_^)v

遅ればせながら奥様の誕生日おめでとうございます。
今週は多忙でブログもほとんど手つかずになってしまい失礼致しました。

ランニングにしても勉強にしても地道な努力ってとても大切ですよね。
少しずつでも努力して行く事が後々の力になりますし目標に近づく早道になるんだと思います。

来年は東京マラソン当たると良いですね(^ω^)

ティーグ│URL│2012/02/25(Sat)08:42:16│ 編集
こんにちは
いつもありがとうございます。
3~4週間ですか。
確かにそこを乗り切ればいける気がしますね。

“夢空間”マツダ"│URL│2012/02/25(Sat)13:58:27│ 編集
No title
こんにちは
フルマラソン・・
甘く見たらいけないって言いますよね。
あの福士加代子選手でも倒れちゃいましたから・・^^;
でも凄いなぁ。
来年こそ出場出来たらいいですね
東京マラソン!

ただチャン│URL│2012/02/25(Sat)16:10:10│ 編集
No title
フルマラソンで並走したり追い抜かれる瞬間を見ていると、
思わず「頑張れ~」と声をかけたくなりますけど、
選手の皆さんは自分のペース、コンデションを考えながら
走ってるんですよね。偉いな~。

来年こそは東京マラソン初走破、頑張ってください。

matsuyama│URL│2012/02/25(Sat)20:18:55│ 編集
No title
うちの夫もフルマラソンにチャレンジしたいみたいです
来年にはフルマラソンに応募してみたいっていっています
今日は東京マラソンですね
いつかは東京マラソンにも出てみたいようです

ゆうまま│URL│2012/02/26(Sun)07:18:47│ 編集
No title
東京マラソン、3年連続で抽選外れって、
すごい競争率のようですね。
それにしても、常に上を目指して挑戦し
ている姿勢は立派なものです。
私みたいに、散歩ですら暑いから、寒い
から、降りそうだから・・・、何かと理
由をつけてサボっているようではダメで
すね。


茶々│URL│2012/02/26(Sun)09:11:09│ 編集
No title
こんばんは。いつもありがとうございます。

マラソンですか。私には縁のないことですが、健康のため3日前からまたウオーキングを始めかけたところです。少しずつ暖かくなってきたし。でもこれも継続ですよね。文字通り三日坊主にならないよう、継続していきたいものです。

ジス│URL│2012/02/26(Sun)22:25:28│ 編集
No title
こんばんは。
東京マラソン、いつか出場できるといいですね。
正に継続は力なりということを感じるお話しでした。
応援しました。

桃源児│URL│2012/02/26(Sun)23:52:29│ 編集
>ティーグさん
おはようございます!
いつも、どうもありがとうございます♪

ご祝辞どうもありがとうございます♪
お忙しい中、大変恐縮です。
お気遣い感謝いたします♪

ちりつも・・・ではないですが
そう言う積み重ねが大切で、結果に反映されると自分では思います。

来年4度目の正直・・・(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/27(Mon)06:33:13│ 編集
>“夢空間”マツダさん
おはようございます!
気のせいだと思います(苦笑)

スーパーサイドバック│URL│2012/02/27(Mon)06:34:02│ 編集
>ただチャンさん
おはようございます!
いつも、どうもありがとうございます♪

そうですね、でもどんなスポーツやどんなことも甘く見て良いものってあるんでしょうかね?
油断禁物といいますので・・・

自分は10kmや5kmロードレースも参加しましたが
どんな距離でも、走り方やペース配分がありますので甘く見れないです

お気遣い感謝いたします♪
またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/27(Mon)06:37:07│ 編集
おはようございます(^^)
東京マラソンの様子をテレビでみながら、みなさん、
事前に、かなり特訓をされたんだろうな、と思っていました。
やはり、かなり前からの特訓は必要ですよね。

スーパーサイドバックさんも、次回のマラソン、
また頑張ってくださいね(^^)
そして、来年の東京マラソンの抽選に当たることを、
私もお祈りしています^^

りい子☆│URL│2012/02/27(Mon)09:09:13│ 編集
>matsuyamaさん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

そうですね、スポーツや競争などのレースはなんでもいろいろな諸事情が
加味されてますよね!

お気使い感謝です♪
らいねんこそは当選したいです

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/27(Mon)09:25:12│ 編集
>茶々さん
おはようございます♪
いつもどうもありがとうございます♪

近年、マラソンがブームとなってることもあり
毎年競争率うなぎのぼりでなかなか当選しません・・・
人間いたしかたないですね
自分が嫌なもの、面倒なものに対してはやらない理由はいくらでも
簡単にすぐに見つけますが、続けようやってみようという理由は見つけないものです(笑)

お気使い感謝です♪
またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/27(Mon)09:27:27│ 編集
No title
まったくの素人から一年。。
私はマラソンは好きです!特に一度苦しくなってからを超えると、爽快感がたまりません。
が、、コドモができてからは全く遠ざかってます。(~~;)
フルマラソン憧れです。
出場するまでの道筋がよくわかりました~~(^^*)

ururu│URL│2012/02/27(Mon)23:12:41│ 編集
>ジスさん
おはようございます!
いつも、どうもありがとうございます♪

レスが遅くなって申しわけありません

たしかに継続は力なりですね
ずっと続けて持続させることが継続思います♪
がんばってください。

自分もお酒には縁が無いので、まあ縁というか
飲んでしまって、それに頼ってしまうのが怖いのもありますが
お酒も継続で慣れそうですし(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/28(Tue)06:01:37│ 編集
>桃源児さん
おはようございます!
いつも、どうもありがとうございます♪

お気遣い感謝いたします♪

応援いつもありがとうございます
またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/28(Tue)06:02:32│ 編集
>りい子☆さん
おはようございます!
いつも、どうもありがとうございます♪

そうですよね、なんでもレースや競技、運動会、音楽や演劇など発表などのさいは
皆さんはそれなりに特訓というか練習やトレーニングしてきますよね♪
そのものによっては数日前から、また数年前から準備することもあると思います。
自分は走り始めて習慣化してから3年以上、
それでも、まだまだフルマラソンは厳しいかなって思います。
でもチャレンジしてみたいですね♪
お気遣い感謝いたします♪

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/28(Tue)06:06:16│ 編集
>ururuさん
おはようございます!
いつも、どうもありがとうございます♪

マラソン好きですか♪
苦しくなるまで走るったあとの・・・なるほど
自分はちょっと違うのですが、苦しくなるまで走ると
継続が難しくなるので、そこまで行かないファンランでしょうか
ただレースの場合は自分の力を出し切りたいのでそうなります
ただマラソンもハーフ以上の距離になってくると
苦しくなってくると、それ以上・・・は無理なんですよ(笑)
だからどこまで我慢するか、っていうメンタルの部分も大きく関わってきますよね♪
自分はそこが好きです。

自分も子供が出来て・・・っていうことを言い訳にしてました最初は(苦笑)
10分でも良いから続けること・・・って、なってるので
絶対それくらいならできるんですよね(笑)
それを子供のせいにしてやらない理由にしてしまっていたのが・・・でしたので
今は何とか子供がいても時間見つけたらやるようにしてます。
人間ってやらない、できない理由は簡単に見つけてしまいますが
やろうとする理由や継続しようとする理由ってなかなか見つけないものですね(笑)

またよろしくお願いいたします♪

スーパーサイドバック│URL│2012/02/28(Tue)06:13:05│ 編集
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Author:スーパーサイドバック
【性別】:♂

【住所】:東京生まれ、東京育ち、江戸っ子っす

【年齢】:40代(後半)

【職業】:フォトグラファー(一応プロの写真撮影です)

【所持資格】:普通自動車免許、普通自動二輪車免許、福祉住環境コーディネーター3級、フォトマスター検定1級、

【家族】:看護士で10歳年下の妻・2月生まれで13歳の長男(車・鉄道・魚が大好き♪将来は漁師希望だとか・・・最近は海洋学者とか水族館の飼育員らしい・・・)6月生まれの9歳の次男の4人家族♪

【趣味、性癖等】:サッカー好き、左サイドバックをこよなく愛し、セルジオ越後と金子達仁を師とあおぐ、野球少年であり、阪神タイガースの大ファン!するのは野球、見るのはサッカーです、高校は甲子園優勝経験のあるとこ出身です。15年前からスポーツジムでトレーニングしてます、ストイックです、2年前からランニング、早朝走ります、目下の目標はハーフマラソン1時間50分以内、フルマラソン4時間30分切りです!
自己ベスト
10km:46分50秒(2012年つくばマラソン)
ハーフ:1時間53分59秒(2012年赤羽ハーフマラソン)
フル:4時間56分(2015年京都マラソン)
ややマッチョ気味の健康オタクに近いです。いつまでも子供と遊んでいられるように体力作りと維持に♪
アメリカンコミックスのヒーロー、BATMAN(バットマン)の実写版映画シリーズのみのファンでマニア!
とにかく好奇心旺盛(笑)でなんでも気になった事はとことん納得するまで調べる性癖があります、ややくどい(笑)。

【モットー】
『HappyDay! HappyTime! HappySmile!』

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